jaki gryf

[...] już pół roku. Jest to siłownia w piwnicy hantle+ławka+sztanga+gryf, trenuje w systemie ABA 3 razy w tygodniu, ale widże że nie daję mi to żadnych efektów, w sumie ćwicze tak tylko dlatego że koelga tak ze mną cwiczy. Mam 183cm wzrostu, waże ok 88kg~~ i mam do was pytanie. Jaki trening na redukcje polecacie? Ma ktoś jakieś gotowe propozycje ?

[...] tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty i 60 kg obciążenia, poręcze do pompek,worek bokserski,skakanke,piłkę do ćwiczeń. [...]

Tak wiem, takich postów są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na [...]

[...] mi się trochę, teraz jest prawie 80kg przy 180cm wzrostu. Pytanie co dalej? Jaki plan ułożyć? Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc pod uwagę mój sprzęt. Na necie jest niby [...]

w mojej domowej siłowni mam juz ławkę, gryf łamany i prosty sztangielki, poręcza, drążek mam zamiar dokupić do tego jeszcze atlas tylko nie mam pojęcia jaki na oku mam jak na razie http://allegro.pl/item556004248_atlas_bh_sa_005_super_jakosc_olpran_mocny_hit.html http://allegro.pl/item562570344_atlas_thorn_tytan_5_najlepszy_100_kg_kh_32802.html [...]

[...] treningu , dieta trzymana . Obecne wynniki siłowe to mc 200kg i przysiad 185 kg. Chciałbym poprawic siłe klatki w duzej mierze ale rowniez rozwinac Mc i przysiad. jaki plan polecacie , i czy dieta do takiego planu moze byc taka jak masowa. obecnie wiek to 18 lat. dysponuje ławką płaską skosną 240 kg nakładu , drązek , gryf prosty , [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących gryfów i zacisków do nich: 1. Jakie jest najlepszy gryf do hantla? Gwintowany czy nie gwintowany? Jeśli nie gwintowany to jaki zacisk? Motylkowy, sprężynowy czy ten z śrubką? 2. Jeśli mam gwintowaną hantle to mogę użyć zacisku motylkowego, sprężynowego i tego z śrubką? 3. Zakładając, że chcę np. chcę wziąć 50 kg [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna [...]

[...] slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo to wypada przy mojej masie tymbardziej ze lacznie cwicze juz ponad rok tylko ze z przerwami. moze zamiast [...]

Witam. W jaki sposób można ułożyć plan gdy z powodu pracy na trzy zmiany tylko dwa tygodnie można ćwiczyć na siłowni w pełni wyposażonej a tydzień na domowej (ławka, gryf, gryfiki, 100 kg obciążenia) i dodatkowo w tym jednym tygodniu czasowe ograniczenie do 30 minut. Jak w takie sytuacji ułożyć plan?? 2 tyg ćwiczyć, jeden przerwy 2 tyg jeden [...]

[...] hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie z hantlami stojąc Pompki w podporze Uginannie o kolano No i nie bardzo wiem jaki rozpisać ilość zeri i powtórzen.....

[...] chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może drązek, jeśli gryf i ciężary(wiem ze maksymalnie wycisne 55kg) to ile obciążenia,może hantle.Ogólnie doradźcie na jakie partie mięsni zwrocic uwage na początku i jaki do tego kupic sprzet...oczywiscie niemam niewiadomo jakiej ilosc pieniedzy;/

[...] mam: ławke, gryf prosty, 2 gryfy lamane i 2 hantelki, moim celem jest zgubienie tluszczu ktorego mam duuuzo za duzo ;/ i chciałbym aby ktoś z Was ( kumatych ) napisal mi jakie cwiczenia moge z tym sprzętem wykonywac i w jaki sposob aby osiagnac swoj cel :) dodam tyle ze trenuje 2 razyu w tygodniu muay thai, oraz mam zamiar zacząc biegac 2 [...]

witam mam pytanie mam wzros 16 cm i jaki mam kupic gryf chodzi mi o długośc czy np, 120 cm czy moze 180 co bedzie dlamnie najodpowiedzniejsze....

Napiszcie mi sprzęt jaki mam zakupić aby cwiczyc na mase jakiąs lawke sztange hantle obciazenie itd bo niewiem co kupic dopiero zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi [...]

[...] z mojego standardowego planu dam radę zrobić na dobrą sprawę tylko nogi i trochę pleców. Akurat wczoraj skończyłem cykl na mono, ale nie chcę stracić tego tygodnia i zastanawiam się jaki plan sobie zrobić - myślałem o chwilowym przerzuceniu się na FBW. Jakie wyjście będzie wg was najlepsze? Zmieniony przez - A_qwerty w dniu 2009-12-23 18:50:14

[...] doboru ciężaru. Jeśli w treningu na masę jest założone, że mam robić 12-8 powtórzeń to skąd mam wiedzieć ile kg zarzucić na gryf, żeby zrobić 12? Mam sprawdzić maxy i jakiś procent wyliczyć? Jeśli tak to jaki? Jeśli to głupie pytanie albo już było to proszę nie zjedzcie mnie;] Pozdro. I jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli jest 12-8 powtórzeń [...]

[...] trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez rok. Pozdrawiam

Od stycznia jestem na powolnej redukcji tkanki tłuszczowej. Od lutego doszły sporty walki 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Mam teraz do Was pytanie, jaki trening wykonywać ? Robić FBW, crossfit, push/pull? Zależy mi aby dalej fat spadał, i żeby tak szybko się nie męczyć na treningach i podczas sparingów. Na razie chcę tylko się dobrze zredukować nie [...]

[...] moj dotyczy bicepsow Mianowicie to, ze w porownaniu do innych partii miesniowych nie mam takich przyropstow zarowno na sile jak i w objetosci (BIORE teraz Xpanda) Moj plan jaki do tej pory wykonywalem na bicepsa; 1 uginananie lamanym gryf stojac 12 10 8( czasami prostym gryfem) 2 uginanie lamanym na modlitewniku 12 10 8 (czasami prostym gryfem) [...]